6 weidera

6 Weidera !!!!

Aerobiczna szóstka weidera to jedna z najcięższych i najskuteczniejszych technik na wyrobienie sobie brzucha o którym zawsze marzyliśmy, zestaw ten składa się z ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni brzucha oraz uformowaniu ich budowy. Jest to program składający się z sześciu ćwiczeń, który poza kształceniem naszego brzucha także pomaga w pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej z niego. Program ten doskonale nadaje się dla osób chcących idealnie wyrzeźbić swój brzuch oraz dla tych którzy tylko marzą o tym by zamienić swój jakże niesatysfakcjonujący wygląd brzucha na piękny umięśniony i do tego idealnie wyrzeźbiony sześciopaczek. Ten fachowo zrobiony trening ma na celu uzyskanie
zaskakujących efektów w małym przedziale czasu. Szóstkę weidera rekomenduję wszystkim osobom które próbowały już wielu różnych technik bez zadowalających afektów jest to doskonałe ćwiczenie zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Najważniejszą czynnością o której musimy pamiętać jest wykonywanie każdego dnia bez przerwy odpoczynku by nie pozwolić sobie na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym elementem w tym treningu jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na około 2 - 3 sekundy. Pamiętajcie że każdy treningowy dzień przerwy przy wykonywaniu szóstki weidera, powoduje coraz większe rozluźnienie mięśni brzucha, przez co kolejny trening staje się trudniejszy a afekt po ukończeniu całego systemu treningowego nie jest aż tak zadowalający.

Szóstka Weidera

Opis ćwiczeń : 

Ćwiczenie pierwsze - Leżąc na płaskim podłożu, kładziemy ręce wzdłuż tułowia. Podnosząc klatkę piersiową uważamy by nie oderwać części lędźwiowej od podłoża. Unosimy na przemian nogi zgięte w kolanie aż udo wraz z nim utworzy kont 90 stopni, jednocześnie w tym czasie unosząc barki tak aby nie odrywały tułowia od podłoża. Utrzymując tą pozycje przez 2 - 3 sekundy następnie wracamy do pozycji początkowej i powtarzamy ćwiczenie. Możemy objąć rękoma kolana nie przytrzymując ich aby ćwiczenie było trudniejsze a za to efekty o wiele bardziej korzystniejsze.

Ćwiczenie drugie - Drugie ćwiczenie wykonuje się podobnie do pierwszego z tą różnicą że podnosimy w nim obie nogi jednocześnie, nie zapominając o przytrzymaniu ich w pozycji uniesionej dwie do trzech sekund.

Ćwiczenie trzecie - Te ćwiczenie wykonujemy w sposób bardzo podobny do pierwszego z taka różnicą że rękoma przytrzymujemy kark, bardzo ważne jest by nie zapominając o tym żeby kark dotykać tylko opuszkami palców a nie trzymać całymi dłońmi by nie pomagać sobie przy wykonywaniu ćwiczenia co znacznie wpływa na osiągnięty efekt.

Ćwiczenie czwarte - ćwiczenie te jest wykonywane dokładnie tak samo jak ćwiczenie drugie (czyli ułożenie nóg ) i ćwiczenie trzecie (czyli ułożenie rąk). Precyzyjniej - unosząc obie nogi w taki sposób by uzyskać kąt 90 stopni, przytrzymując w tym czasie kark opuszkami palców.

Ćwiczenie piąte - Unosząc klatkę piersiową i trzymając ręce opuszkami palców przy karku w momencie maksymalnego napięcia mięśni podnosimy na zmianę raz jedną nogę a raz drugą wykonując tzw. nożyce.

Ćwiczenie szóste - Ćwiczenie te polega na uniesieniu w tym samym momencie obu wyprostowanych nóg wraz z uniesieniem części barkowej tułowia.Utrzymując pozycję przez około 2-3 sekundy.