Jak pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha !!!!!

Spalanie tłuszczu polega przede wszystkim na wytrwałym treningu i dobrze dostosowanej diecie. O to kilka podstawowych przykładów na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej.

1) Regularny Trening - Intensywny i systematyczny trening pozwala na szybszą utratę tkanki tłuszczowej z brzucha. Od dwóch do trzech godzin po treningu organizm nasz jeszcze spala kalorie. Wiąże się to z dużym zapotrzebowaniem tlenu podczas i po wysiłku. Zachodzi wtedy zwiększona potreningowa konsumpcja tlenu - zużywane są wtedy zapasy tłuszczowe organizmu. 

2) Trening Oporowy - Dzięki treningowi oporowemu tłuszcz z brzucha spala się o wiele szybciej. Badania wykazały że regularny trening oporowy przyspiesza metabolizm już w 3 miesiące, co powoduje wytworzenie reakcji stwierdzającej im mocniejsza tkanka mięśniowa tym większe spalanie tłuszczu. Oczywiście nie stwierdza to faktu że im większa ilość wykonanych brzuszków, tym większe spalenie tłuszczu. 

3) Małe i częste posiłki - Dla organizmu bardzo ważne jest ciągłe dostarczanie energii przez pokarm. Posiłki takie wpływają pozytywnie na efekt trawienny - jedzenie jest lepiej wchłaniane i wykorzystywane przez organizm. Najlepszym sposobem jest wyznaczenie sobie 5-6 posiłków dziennie, tak by jeść każdy posiłek w odstępie od siebie co 2-2,5h. 

4) Rozmaitość posiłków - Najważniejsze w diecie jest to by zawierała wszystkie najpotrzebniejsze odżywcze składniki dla organizmu takie jak białka, węglowodany i tłuszcze. Bardzo ważne jest również niezapominanie o witaminach które podczas treningu i diet są niezastąpione dla organizmu czyli owoce i warzywa. Zwłaszcza warzywa są niezastąpione dla diet odchudzających ponieważ organizm potrzebuje więcej energii na ich strawienie niż one zawierają, taki posiłek może nasycić nas na następne 2h.

5) Przejadanie się fast foodami i słodyczami - Największym problemem w przejadaniu się fast foodami i słodyczami jest to że rozpychają twój brzuch, a zjadanie słodyczy powoduje że szybciej odczuwamy głód. Wszelkie słodycze i cukry proste ze względu na ich budowę bardzo szybko zamienia się w tkankę tłuszczową. Duża ilość słodyczy gwałtownie zwiększa skoki i spadki insuliny przez co hamuje rozkład węglowodanów w organizmie co utrudnia nam pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej z naszego brzuszka.

6) Picie dużej ilości wody - Nieprawidłowe nawadnianie organizmu może przyczynić się do tego że nawet najlepszy trening nie da nam żadnych efektów a do tego osłabi nasz organizm. Ważne jest by nawadniać swój organizm już przed treningiem, w trakcie i po treningu.W dniu treningowym powinno się pić od 3 do 5 litrów płynów, w zależności od intensywności treningu, wagi twojego ciała oraz temperatury otoczenia. Najlepiej jest spożywać napoje niegazowane, a jeżeli maja to być soki to dobrze jest je rozcięczać z wodą ze względu na dużą zawartość cukru.